Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 2600kcal- 172g b, 320ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne %-) i [...]
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]
prosilam o pomoc w chudnieciu a nie zmianie mojego jedzenia. rodzina nas wspomaga obiadami i caly tydzien mielismy obiad dzieki nim dostalismy od nich schab 2 plasterki - chyba 5 paczek zalozmy ze kupuje chleb co 3 dni za 4 zl pasztet za 3 zl na tydzien czasu ser zolty od czasu do czasu - kilka plasterkow 3 zl jajka u nas sa po 50 gr /szt, ja [...]
Jestem spowrotem Przez poprzedni tydzień odpoczywałem ze względu na ten nadgarstek, smarowałem i gdzieś w połowie tygodnia bólu nie czułem wcale. Od jutra znów treningi Więc będę ćwiczył dokładnie 6 tygodni dalej splitem (od 27 kwietnia do 7 czerwca), później napewno mała przerwa, a co po niej dopiero się okaże A6W też jadę od począku bo przy [...]
Przegibon możesz napisać jak wyglądał ten długi cykl, po którym poleciała połowa włosów? Ja w październiku zapodałem pierwszy cykl 30mg mety ed oraz po tygodniu wrzuciłem nolvę 20 mg ed. Metę pociągnąłem 2 tygodnie, nolvę tydzień dłużej. Po tym czasie wyebało mi realnie od 1/3 do 1/2 włosów. Odstawiłem, bo nie było sensu się męczyć, włosy leciały [...]
[...] stezenie jest 100mg/ml, a nie jak w wiekszosci firm 200mg/ml, takze flakonów bedziesz musial kuoic 2xtyle. Enana jakiego bedziesz walił? Poleciałbym tak; Bold 1-16 600mg/tydzien enan 1-12 500mg/tydzien propionat 13-17 100mg/e2d żeźby i masy naraz nie zrobisz. Na tym cyklu mozesz zrobic mase z poprawa jakosc tego co masz. Pamietaj ze wszystko [...]
Sabak90 co Ty pie****sz przecież napisałe ze mi sie poj****o wszystko a do tego miałem 10 kg wiecej niż myślałem co Ty czytac nie umiesz? ok Wodyn po 2,5 bede dokładał i edzie gites 22.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 ostatnie powt w ostatniej serii cieżkie nawet, na 90 za tydzień czuje że [...]
[...] pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni w związku z tymi zawodami 2. ku**a pot sie leje plecy napie*****ją i h** nie robie więcej przysiadów ! lubie je [...]
[...] znów ale w ostatniej serii po 5powt na ewa i prawa reke.. 3. głodny juz byłem bo ostatni posiłek o 16 a tre o 18... a barki gdzies kolo 19 robiłem.. tez mam jeszcze reke rozcieta kawałek ze 2cm ale miedzy kciukiem i wskazujacym i tak do srodka dłoni idzie... ale nie ma co rozpaczac za tydzien musi byc 80kg !! 4. tu tez juz lekko dałem...
[...] Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest wróżką. Wszystko zależy od treningów, czy będziesz przestrzegał diety (sam już piszesz, że nie dostarczych składników [...]
Jerki 24kg?? nie.... W nawiasie podana jest waga przy każdym ćwiczeniu (16) - oznacza 16k KB.. 24kg, to może z jedną drabinę bym do 6 zrobił, ale z przerwami.. 24kg będę wyciskał sobie na spokojnie - w systemie lekko/ciężko. Lekko to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane [...]
Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]
dzień 7/tydzień 1 09.02.2014 w ramach ruchu był prawie 3-godzinny marsz po plaży,jak wróciłam to padłam na łóżko i leżałam 1,5 godziny mam dzisiaj lekkie zakwasy na łydkach i plecach leki:żelazo,femoston, euthyrox, rupafin suplementy:wiesiołek,omega 3,wit C,magnez kombucha,melisa, pokrzywa sałata rzymska,pomidor,ogórek kwaszony,zielony [...]
[...] sie na 1600-1800kcal juz konczy, czekamy na ostatnie fotki podsumowujace, ale juz na ostatnich wygladala zabójczo, a ma pare cm mniej w obowodach. Vajolet tez konczyza tydzien, przed przyjsciem tu jadla bardzo malo, ciezko bylo cos na szybko podkrecic, bo spieszyla sie do wakacji ale i tak udalo sie jej redukowac na 1400 -1600kcal i mimo, [...]
Ja miałem i nie jest wesoło. Trenowałem przed chorobą i po bez suplementacji. Pół tygodnia grypy jelitowej, 5 dni bez diety, w udzie spadek 2 cm( z 51,5) w ramieniu 1 cm (z 31), w pasie tylko 0,5 cm waga z 59,9 do 57,4. Ponadto silne osłabienie. Najpierw zrobiłem tydzień lekkich treningów jak zwykle na regeneracji, potem tydzień pośrednich i w [...]
Rion 10prawdę mówiąc nie bardzo wiem na czym polega regeneracja.średnio ćwiczyłam po 15min dzennie(mam licznik robiłam w tym czasie około1,3km).ale w tym tygodniu ku memu zaskoczeniu zauważyłam iz 1km robie w niecałe 10min.i tym samym w 15min to ja mam 1,5km.tak więc zwiększyłam tempo ćwiczeniem,więc co mam dalej robić.odczekać jakiś tydzień i [...]
[...] danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? Intensywność = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w [...]
1.Czy WF w szkole 3h/tydzień(rozgrzewka,bieganie,gry zespołowe) może zaszkodzić przy diecie na mase i ćwiczeniu w tym kierunku? 2.Czy krótki sen (5-6godzin na dobe) może zaszkodzić?
[...] znajomych ktorzy wyciskaja mniej maja bardziej zarysowana Obecny plan na klate: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25 buterfly 12,10,8,8 [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
